STEP5：骨盤を整えるー多裂筋ー

骨盤の締まりの位置に必要な、

『多裂筋』

を鍛えていきます💪

Contents

うつ伏せ両足エクササイズ

『解説』と『エクササイズ』があります！

10〜20回行ってください！

なんとなくでも良いので、腰のあたりに“キュッ”となる感覚を感じます💪

脚をあげすぎてしまうと、腰のうえに力が入りすぎます💨

骨盤と腰の境目のあたりをキュッとするのが大事です！

20〜30回は行っていきましょう💪

多裂筋は筋持久力が必要な筋肉です。そのため、低負荷で高回数行うことが大切になります！

僕は50回くらいやっています！

多裂筋は左右差があることが多いです💨

そのため、このエクササイズが1番オススメです！

これはやってください😤

『解説』と『エクササイズ』があります！

多裂筋を入れたまま10往復！

仰向けで多裂筋を使うことができると、骨盤が締まりの位置になり良い状態になっていきます❗️

多裂筋のエクササイズ全般、筋肉痛になり腰痛と勘違いする場合もあります💨

最初のうちは終わったとは、腰を丸めるストレッチをするようにしてください！

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