今回は、
『骨盤の整え方』
について行っていきます！
Contents
骨盤の整え方
骨盤が整うときはどんなときか？
それにはどんな筋肉が必要なのか？
一緒にやっていきましょう！
※12月９日まで視聴できます。
宿題
3つのレベルに分けているので、無理のない範囲で行ってみてください💡
卵レベル
初めてご参加の方向けです！
- 骨盤底筋群＝膣を吸い上げるイメージ
- 腹横筋＝きついズボンを履くイメージ
のどちらかを使いながら、脚を動かす練習をしてください💪
寝る前に軽くやる感じで大丈夫です😌
ひよこレベル
慣れてきた方向けです！
骨盤底筋群＆腹横筋、どちらも入れた状態で脚を動かす練習をしてください💪
また、日常生活の立っているときから使う意識をしていきましょう‼️
にわとりレベル
上級者向けです💡
骨盤底筋群＆腹横筋＆多裂筋、全て入れた状態で脚を動かす練習をしてください！
もちろん、日常生活の立っているとき、座っているときからも意識していきましょう💪
多裂筋を意識しすぎると硬くなりやすいので、しっかりストレッチしてください😊
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