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エクササイズ
お尻の下と真ん中にわけて鍛えます！
クラムシェル90°（お尻の下）
効く場所が大切になっていきます💡
このエクササイズは、
『お尻の下』
を使っていきます❗️
解説
エクササイズ
お尻の『下』に感覚が入ってから20回は行いたいです！30回いける方は目指してください❗️
ただ、30回やることより、30回効かせることが大事です。
余裕があれば最後は脚を開いた状態で、10秒キープを3セット加えてください👍
クラムシェル135°（お尻の真ん中）
このエクササイズは、
『お尻の真ん中』
を使っていきます❗️
解説
エクササイズ
お尻の『真ん中』に感覚が入ってから20回は行いたいです！30回いける方は目指してください❗️
ただこれも同じで、30回やることより30回効かせることが大事です。
余裕があれば最後は開いた状態で10秒キープを3セット加えてください！
立ちクラム
時間がないときにオススメです💡
歯磨きしているときや、キッチンなどで行ってみてください💪
負荷が弱いため、鍛えるというよりはお尻の感覚を育てる感じです！
ポイント
無意識に内股になっていることが多いため、お尻の筋肉は長くなった状態で固くなり、弱くなっていることが多いです。
そのため、
- 縮める動きを低負荷で高回数行う。
- 縮めた状態を5〜10秒キープする。
- 最後は立ち方に落とし込む。
の順番が大事になってきます！
最初はなんとなくお尻に効いてるでも大丈夫です。
慣れてきたら、効いてる場所が大切です。脚の位置を調整しながら、お尻の下・真ん中に効く場所を探してください💡
また、バンドを巻いたり、手で負荷をかけてしまうとインナーマッスルではなく、アウターマッスルに力が入ってしまいます。
インナーを鍛える場合は自重で行ってください！
質問はコメント欄へ📝
わからないことや疑問な点など、質問は気軽にコメントしてください😊
返信します！
股関節を安定させるために大切な、
『深層外旋六筋』
を鍛えていきます💪