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多裂筋
まずは骨盤を締めりの位置にするために、多裂筋を使っていきます！
20〜30回は行っていきましょう💪
多裂筋は筋持久力が必要なので低負荷で高回数行うことが大切になります！
詳しい内容はコチラで確認できます💡
骨盤底筋群
多裂筋のあとは骨盤を底から支える、骨盤底筋群を使っていきます！
骨盤底筋群を使いながら目指せ10往復！
1回1回休んでも大丈夫です😊
詳しい内容はコチラで確認できます💡
腹横筋
最後は腹横筋をコルセットのように使い、より骨盤を安定させます！
腹横筋を入れたまま１０往復を目標に！
休み休みでも大丈夫です💡
詳しい内容はコチラで確認できます💡
質問はコメント欄へ📝
お尻のエクササイズをしているときにも使います💡
骨盤を安定させる筋肉を使ったまま、お尻のエクササイズをするのが目標です！
質問や感想は気軽にコメントしてください😊
美尻のために骨盤を、
『締まりの位置』
にしていきましょう💪