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エクササイズ
お尻の筋肉はたるんでいることが多いため、まずは縮める＝引き締めていくエクササイズが大切になります。
ただ、筋肉を“ギュッ”と縮めすぎると形が悪くなる可能性が…
縮める＆伸ばすを両方行うことにより弾力のある筋肉となり、お尻がプリプリになります！
片膝立ちエクササイズ
まずは感覚がでやすい動きから💡
解説
エクササイズ
お尻にストレッチがかかる＝伸びてる感じがあることが大切になります！
それを感じながら20回行っていきましょう！
足りない場合はセット数を増やしてください💪
シングルスクワット
片膝が慣れてきたら立った状態で行っていきます！
解説
エクササイズ
このエクササイズも大切なのは、お尻に伸びを感じることです💡
そこを大切にしながら20回目指しましょう！
とはいっても、疲れたら休んでくださいね😊20回は後々の目標です！
足りない場合はセット数を増やしてください💪
ポイント
お尻の筋肉を『伸ばす』ことが大切なため、
- お尻にストレッチ感を感じる
- たくさんの回数を行うというよりはしっかり刺激を入れ、可能ならセット数を増やす
ことが大切になってきます💪
無理に回数をたくさんやるよりも、1回1回しっかり効かせることを大切にしてください👍
大切なのは、
『お尻が伸びること＝ストレッチ感がでること』
フォームが大切になってくるでの、練習して自分のものにしてください！
うまくできないことはよくあります。
自転車や逆上がりのように練習が必要になってくるので、コツコツ積み重ねてください😊
質問はコメント欄へ📝
やってみた感想やわからないことは、気軽にコメントしてください！
返信します😊
今まではお尻の筋肉を縮めるエクササイズをしてきました💡
縮める動きだけだと形が悪くなってしまうため、
『伸ばす』
エクササイズが大切になります！