Contents
エクササイズ
大殿筋の下側は
- 脚を開く
- 脚を外にひねる
- 脚を後ろに蹴る
が大切になってきます！
スーパーマン
解説
エクササイズ
腰が痛む方は脚を上げたときに、腰を反りすぎになっています！
恥骨を床に押す意識＝お腹と床に隙間をつくる意識で行ってください💪
10秒キープを5セット！
カエル脚うつ伏せ
解説
エクササイズ
頑張って脚をあげすぎると腰にくる場合があります💨
腰が痛む方は恥骨を床に押す意識＝お腹と床に隙間をつくる意識で行ってください💪
軽く膝が浮く感じで大丈夫です！
10秒キープを5セット！
ポイント
お尻の「上」を鍛える＋アウターマッスルということを意識し、、
- 脚を開いておこなう
- たくさんの回数を行うというよりはしっかり刺激を入れ、可能ならセット数を増やす
- 腰ではなく股関節から動かす
ことが大切になってきます💪
お尻の上はボリュームをだすのに大切です💡
しかし、鍛えすぎるとお尻の横が凹んだり、ピーマンっぽくなる可能性があります。
そのため、
『大殿筋の下』
を多めに鍛えてください！
ヒップリフト→うつ伏せエクササイズ→ドンキーキック→カエル足うつ伏せエクササイズファイヤーハイドランド
みたいな感じです💡
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やってみた感想や質問などが、気軽にコメントしてください！
返信させて頂きます^^
ここではお尻の表面の筋肉でも、
『大殿筋の上側』
を重点的に鍛えていきます💪