Contents
エクササイズ
大殿筋の下側は、
- 脚を閉じる
- 脚を外にひねる
- 脚を後ろに蹴る
が大切になってきます！
ヒップリフト
解説
エクササイズ
負荷は弱めなので、ゆっくり使ってる場所を意識しながら20〜30回行っていきましょう！
もの足りない場合は両脚ではなく、片脚は伸ばして片脚で行ってください💪
ドンキーキック
解説
エクササイズ
脚を閉じる意識を持ちながら20〜30回行っていきましょう！
アウターなので、もの足りない場合はセット数を増やしてください💪
ファイヤーハイドラント
お尻の上と言ってますが…
クラムシェルの延長線上なので『お尻の下』です！
解説
エクササイズ
可動域的には45°までしか開きません💡たくさん開く場合は、反対側のお尻にも力が入るようにしてください！
お尻の下を意識しながら、20〜30回行っていきましょう！
もの足りない場合はセット数を増やしてください💪
ヒップリフト（裏ももver）
お尻と太ももの境目をくっきりさせるためには、
『裏もも』
を鍛えることも大切です！
解説
エクササイズ
脚の置く位置で、力が入る場所が変わります💡
使い慣れていない筋肉なので、つらない程度に10〜20回行っていきましょう！
もの足りない場合はセット数を増やすか、片脚で行ってください💪
ポイント
お尻の「下」を鍛える＋「アウターマッスル」ということを意識し、
- 脚を閉じて行う
- たくさんの回数を行うというよりはしっかり刺激を入れ、可能ならセット数を増やす
- 腰ではなく股関節から動かす
ことが大切になってきます💪
最初は「なんとなくお尻に効いてる」でも大丈夫です👌
慣れてきたら「お尻と太ももの境目に効いてるか？」を意識しながら、お尻の下を狙って鍛えてください❗️
アウターなので同じ種目3セットか、違う種目を1セットずつ3種目くらい行えるとしっかり鍛えれます💪
質問はコメント欄へ📝
やってみてわからないことは、気軽にコメントしてください！
必ず返信します😊
ここではお尻の表面の筋肉でも、
『大殿筋の下側=お尻と太ももの境目』
を重点的に鍛えていきます💪