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エクササイズ
お尻の上にボリュームがつくと、ヒップアップした感じになりやすくなります！
しかし、上にボリュームがつきすぎるとピーマンっぽくなる可能性も。。
やりすぎには注意ですが、最初のうちは大丈夫です💡
サイドキック内旋位
中殿筋という筋肉の前側を使っていくため、
『お尻の上＋前側』
に力を感じるのがポイントです！
解説
エクササイズ
脚が床と平行なラインを0°として、床に触れる−25°〜斜め上にあげる45°まで、目一杯動かして20回！
腰に負担がかかる場合は小さい動きで大丈夫です^^
サイドキック外旋位
後ろ側を使っています！
『お尻の上＋後ろ側』
に力を感じてください💡
解説
エクササイズ
脚が床と平行なラインを0°として、床に触れる−25°〜斜め上にあげる45°まで、目一杯動かして20回！
腰に負担がかかる場合は小さい動きで大丈夫です^^
ポイント
股関節のインナーマッスルは、股関節を安定させる働きがあるため、正しい位置をキープしながら動かしていきました💡
中殿筋はアウターマッスルよりの働きになるため、大きく動かすことも大切になります！
そのため、
- 前側と後ろ側を意識的にわけて刺激を入れる。
- 可動域を目一杯に動かす。
- 鍛えすぎには気をつける
ことが大切になってきます💪
大きく動かすことを意識しすぎると、骨盤が一緒に動いてしまいます。
骨盤を固定して、股関節から動かすことを意識してください！
質問はコメント欄へ📝
エクササイズをやってみてわからないことや疑問な点は、気軽にコメントで質問してください！
返信させて頂きます😊
お尻の上の部分、
『中殿筋』
のエクササイズをしていきます💪