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エクササイズ
『ドローイン』と『プランク』を紹介します！
腹横筋＋骨盤底筋群
- 腹横筋
- 骨盤底筋群
を同時に使っていきます！
2つの筋肉を入れたまま10往復を目指します💪
ドローイン
- 多裂筋
- 腹横筋
- 骨盤底筋群
を同時に使っていきます！
3つの筋肉を入れたまま10往復を目指します💪
プランク
まずは10秒✖️３セットから始めてみてください😊
こちらは強度が少し高くなります。
多くのプランクは耐えるエクササイズになってしまうことが多いですが、大切なことはしっかり効かせることです❗️
時間が短くでも良いので効かせていきましょう💪
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後ほど返信させていただきます😊
理論を確認したあとは、
『コアの筋肉の使い方』
をエクササイズで体感しましょう💪