美脚エクササイズ一覧

美脚に必要なエクササイズ一覧です💡

準備

太もものほぐし方

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腸腰筋エクササイズ（仰向けver）

解説

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エクササイズ

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腸腰筋エクササイズ（座るver）

解説

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エクササイズ

☆YouTubeで視聴する

腸腰筋ストレッチ（片膝ver）

解説

☆YouTubeで視聴する

ストレッチ

☆YouTubeで視聴する

腸腰筋ストレッチ（立ちver）

解説

☆YouTubeで視聴する

ストレッチ

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大腿直筋ストレッチ（両膝ver）

解説

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ストレッチ

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大腿直筋ストレッチ（片膝ver）

解説

両膝verができてから行うのがオススメです💡

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ストレッチ

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大腿直筋ストレッチ（横向きver）

解説

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ストレッチ

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外側広筋ストレッチ（膝曲げver）

解説

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ストレッチ

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外側広筋ストレッチ（膝伸ばしver）

解説

膝曲げverがキツイかた向けです💡

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ストレッチ

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股関節の調整

股関節の調整

解説

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エクササイズ

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股関節のほぐし

股関節の後ろ側のほぐし

解説

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エクササイズ

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股関節の前側のほぐし

解説

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エクササイズ

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応用編

解説

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エクササイズ

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股関節を安定させる

お尻の真ん中エクササイズ

感覚がでにくい場合はお尻の真ん中から、問題ない場合はお尻の下から始めてください！

クラムシェル135°【解説】

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クラムシェル135°

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お尻の下エクササイズ

クラムシェル90°【解説】

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クラムシェル90°

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時間がないときにオススメ！

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内ももエクササイズ

内ももの感覚チェック

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内ももの感覚が出にくい方＆時間がないときにオススメ！

座った状態だけでなく、寝た状態でも大丈夫です！

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インサイドリフト【解説】

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インサイドリフト

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内ももストレッチ（片膝立ちver）

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内ももストレッチ（四つ這いver）【解説】

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内ももストレッチ（四つ這いver）

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お尻の横エクササイズ

サイドキック【解説】

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サイドキック

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太もも横やスネがキツイ方への解説

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時間がないときにオススメ！

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股関節をはめ込んで動かす

大転子改善エクササイズ

入門編【解説】

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入門編エクササイズ

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初級編【解説】

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初級編エクササイズ

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中級編【解説】

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中級編エクササイズ

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上級編【解説】

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上級編エクササイズ

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足部を安定させる

準備編

足底腱膜の張りチェック

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足部のほぐし

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足の指エクササイズ

足の指でグー＆パー

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足の指でチョキ

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足の指でチョキ応用編

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足の指の使い方

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足関節安定化エクササイズ

準備編

足関節のほぐし

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距骨の調整①

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距骨の調整②

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足関節安定化エクササイズ

おじぎver

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膝の曲げ伸ばしver

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座りver

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足部・足関節安定化エクササイズ

足裏の重心位置

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足部・足関節安定化エクササイズ

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膝関節を安定させる

ひざ下の歪み改善エクササイズ

座りver

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イスver

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【解説】ヒップリフトver

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ヒップリフトver

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もも裏ストレッチ

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キレイなラインで動かす

ワイドスクワット

解説

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エクササイズ

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シングルスクワット

解説

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エクササイズ

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シングルスクワット（フルver）

解説

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エクササイズ

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ランジ（スプリットスクワット）

解説

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エクササイズ

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キレイな脚のラインをキープ

立ち方

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